Bieganie – kadencja kroku

W czasie wolnym kiedy głowa podpowiada różne rzeczy, naszło mnie na trochę matematyki. Chciałbym podzielić się z Wami moją opinią: Czy warto poświecić czas na naukę techniki biegu, a co za tym idzie zwiększenie kadencji? Chciałbym odpowiedzieć na pytanie: Jak ma się kadencja biegu do ilości czasu w powietrzu i na ziemi, którego spędzimy podczas danego dystansu?

Porównałem dwa swoje biegi na tym samym dystansie 10 km:

1. 10 Km 
Czas: 39:57
Średnie tempo: 3:57
Średnia Kadencja: 165 
Średni czas kontaktu stopy z podłożem: 252 ms

2. 10 KM
Czas: 38:31
Średnie tempo: 3:50
Średnia Kadencja: 173 
Średni czas kontaktu stopy z podłożem: 226 ms

Mając te dane możemy, mnożąc średni czas kontaktu stopy z podłożem z kadencją uzyskaną podczas każdego z biegów, obliczyć ile w każdym z tych startów spędziłem czasu w powietrzu, a ile na ziemi.

Wynik jest nadzwyczaj ciekawy. Podczas pierwszego startu z kadencją 165 i z czasem 39:57 byłem na ziemi przez 27 min 40 sek, a w powietrzu 12 min 17 sek. W drugim biegu z kadencją 173 i z czasem 38:31 czas moich nóg na ziemi to 24 min 45 sek, a w powietrzu spędziłem 13 min 46 sek. Najważniejszym wnioskiem tych obliczeń jest to, iż mimo uzyskanego lepszego wyniku w drugim biegu, zwiększona kadencja pozwoliła mi być dłużej w powietrzu, niż wcześniej kiedy biegłem dłużej o prawie półtorej minuty. Możemy jasno powiedzieć, że czas, który spędzamy w powietrzu nie jest wprost proporcjonalny do dystansu. Możemy to zmienić właśnie kadencją.

WNIOSEK: Im większa kadencja, tym więcej czasu spędzimy podczas biegu w powietrzu. Co za tym idzie siły reakcji podłoża również rozłożą się bardziej korzystnie dla naszych stawów. Mniejszy krok to mniejsze obciążenie dla naszych kolan, bioder, a także kręgosłupa.

TRENING TECHNIKI BIEGU ORAZ POPRAWY KADENCJI w myśl zasady „zdrowego biegania” powinien być wpisany na stałe w dziennik treningowy. Obok tak pomocnych technik jak rolowanie, mobility, core stability nie może zabraknąć treningu poprawiającego wspomniane parametry, które pomogą nam dłuuuuuuugo cieszyć się szybkim, a przede wszystkim zdrowym bieganiem!

/ Wojtek Golański CF Manufaktura Zdrowia