2005 rok.

Ivan Ivanow szuka narzędzia do treningu na macie zapaśniczej, które wzmacnia mięśnie typowe dla grapplingu, a jednocześnie nie niszczy samej maty.

Odpowiedzią jest księżycokształtny worek wypełniony piaskiem.

Od momentu jego popularyzacji używają go Mistrzowie Olimpijscy w jiu-jitsu, judo, zapasach czy sambo.

Worki bułgarskie powstały z myślą o grapplingu stosowanym w tych stylach walki.

Wzmacniają siłę chwytu i wydolność. Rozbudowują mięśnie barków, nóg i core.

Do tego ćwiczenia z workami są proste. Dużo prostsze niż np. kettle.

Zobacz jak dokładnie działa worek bułgarski na Twoje ciało.

Zalety ćwiczeń z workiem bułgarskim

POTĘŻNY chwyt

Już po pierwszym treningu czujesz, jak bardzo ćwiczenia z workiem bułgarskim wpływają na Twoje przedramiona. Początki są trudne, nawet dla osób, które amatorsko grapplują. Potężny wpływ na mięśnie dłoni, rąk i ramion to największa zaleta treningów z workami.

Wszystko dzięki ćwiczeniom, które przechodzą z jednego w drugie i w trzecie. Tworzą kilkuminutowy łańcuch różnych chwytów. Symuluje to walkę, gdzie czasem kilka minut trzyma się rękę czy ciuchy przeciwnika. Więc z jednej strony pojawia się potężna siła w rękach, a z drugiej mięśnie wytrzymują dłuższe napięcie.

MOCNY core

Mięśnie po treningu z workami bolą w miejscach, o których nawet nie myślałeś, że istnieją. Na przykład core. Jest grupa ćwiczeń, które wykonujesz tylko z workami. Wymuszają niestandardowe ruchy całego ciała. Dają efekt w treningu niecodziennie używanych grup mięśni. Przykładem jest spin. To podstawowe ćwiczenie z workiem. Kręcisz workiem wokół głowy. Aktywne są mięśnie core odpowiadające za utrzymanie stabilności ciała. Na początku, gdy są słabe, może się zdarzyć, że siły działające na Twoje ciało zaczną miotać Tobą po całej sali 😉

SPARTAŃSKA wydolność

Ostatnim, może najważniejszym efektem ćwiczeń z workami bułgarskimi, jest zwiększenie wydolności układu oddechowo-krążeniowego. Jest sporo ćwiczeń, które wypalają płuca i robią w żyłach rwącą rzekę. Żadne z nich nie oddaje tak jak worki bułgarskie efektu zapaśniczej walki w ostatniej minucie 12-rundowego starcia.

Mięśnie płoną, walczysz o każdy gram tlenu. Ręce są sflaczałe jak z gumy. Mimo to walczysz o każdą sekundę, wyczekując, aż sygnał zegara ogłosi, że możesz już spokojnie poumierać w szatni.

Początek z workami bułgarskimi będzie trudny. Ciało podda się szybciej niż umysł. Słaby chwyt sprawi, że Twój worek poleci jak duży, wypełniony piaskiem bumerang.

Jednak z każdym treningiem ciało dogoni głowę. A gdy już ją przegoni, to umysł będzie chciał się poddać, ale chwyt nie puści.

Protokół Bulgarian Bag Elite

Protokół Bulgarian Bag Elite to zestaw, który oddziela ziarna od plew. Chłopców od Mężczyzn. Bohaterów od przegranych.

To ćwiczenia, które zaliczyło do tej pory tylko 17 osób na świecie. 6 z nich jest z Głogowa i wszystkie wyszły spod skrzydeł naszego trenera Bartka.

Protokół Bulgarian Bag Elite składa się z:

1. Segment: 210x spin w 6 minut / 1 minuta przerwy
2. Segment: 110x swing-squat w 5 minut / 1 minuta przerwy
3. Segment: 80x snatch w 4 minuty / 1 minuta przerwy
4. Segment: 70x squat + press w 3 minuty / 1 minuta przerwy
5. Segment: 30x spin + arm throw w 2 minuty

Bulgarian Bag Elite sprawdza wydolność, siłę i moc chwytu. Jest to najbardziej wycieńczające 24 minuty z workiem.

Możesz sprawdzić się w trzech kategoriach, a różnią się one ciężarem worka, z którym ćwiczysz:

Kategoria Fit: worek 5kg dla kobiet, 8kg dla mężczyzn,

Kategoria Strong: worek 8kg dla kobiet i 12 kg dla mężczyzn,

Kategoria Extreme: worek 12kg dla kobiet i 17kg dla mężczyzn.

Zdanie Protokołu Bulgarian Bag Elite wiąże się z dołączeniem do grupy najbardziej wytrzymałych, szybkich i silnych osób na świecie. Od 2021 roku w Polsce (a od 2023 roku na świecie) można również wziąć udział w zawodach z wykorzystaniem worków bułgarskich.

Jak przygotować się do zdania protokołu?

To wyjątkowo proste.

Jeśli chcesz wziąć udział w zawodach lub zostać jedną z niewielu osób, które ukończyły protokół Bulgarian Bag Elite, to zgłoś się do osoby, która wytrenowała 6 z 17 osób na świecie, które go ukończyły.

Nikt inny na świecie nie ma w swoim portfolio tylu Elitarnych podopiecznych niż Bartek Wójcik.

Plan dla Ciebie:

1. Przyjdź na pierwszy, bezpłatny trening z workami. To ćwiczenia całkiem inne od tego, co znajdziesz w siłowniach.
2. Sprawdź, czy to dla Ciebie.
3. Przychodź regularnie. Bartek kładzie nacisk na technikę wykonania ćwiczeń i wszystko dokładnie wyjaśnia i prezentuje.
4. Dzięki tak wszechstronnym treningom i niesamowitej atmosferze na zajęciach będziesz w połowie drogi do zdobycia protokołu Bulgarian Bag Elite.
5. Druga połowa to praca, praca i praca.

Zgłoś się do Bartka Wójcika w Stronghold Gym.

*na nasze zajęcia obowiązują zapisy, a zapisać się możesz TUTAJ