Czy sen ma wpływ na wagę?

Decyzja została podjęta.

Bierzesz się za siebie!

Cel – kilogramy w dół.

Bez marnowania czasu. Bez marnowania energii.

Odrzucasz to, co nie daje efektów. Chcesz się przybliżyć do celu, a nie oddalić.

Chcesz najlepszych możliwych wyników.

Ćwiczenia i dietę już masz. Może nawet masz za sobą już kilka zbędnych kilogramów.

Ale nie wszystko idzie według planu.

Waga się zatrzymała, motywacja spada, wzrasta frustracja, zmęczenie i zdenerwowanie.

Co przegapiasz?

Zajmij się snem.

To może być game-changer.

Zobacz dlaczego.

Jak sen wpływa na ciało?

Regeneracja

W siłowni Twoje mięśnie walczą z ogromnym wysiłkiem. Tkanki mięśniowe są uszkadzane na każdym treningu. Zerwane tkanki zrastają się silniejszym splotem. W taki sposób rozwijają się mięśnie. W fazie głębokiego snu NREM organizm produkuje hormony wzrostu. Odpalają proces naprawy i tym samym wzmacniają włókna mięśniowe. Siła mięśni rośnie w czasie snu, a nie na treningu.

Hormony

Grelina

Daje znać mózgowi, że organizm potrzebuje energii. To hormon głodu. Sen o niskiej jakości lub co gorsze brak snu sprawia, że produkcja greliny kwitnie. Czujesz się potwornie głodny. A w głodzie ciężko oprzeć się Snickersowi czy chipsom.

Leptyna

To hormon sytości. Daje znać, że nie trzeba więcej energii. Gdy mało śpisz, obniża się poziom leptyny. Masz wilczy apetyt. Zjadłbyś konia z kopytami. I słonia. Po kawałku. Dobry sen reguluje grelinę i leptynę. Jesteś syty i nie podjadasz.

Insulina

Reguluje poziom glukozy we krwi. Gdy źle śpisz spada jej moc. Nie daje rady ogarnąć cukru. Wpadasz w insulinooporność. To krok od otyłości. Przekichane.

Termogeneza

Sen obniża temperaturę ciała. Organizm nie może pozwolić na mniej niż 36,6. Zaczyna grzać. Spala energię z komórek tłuszczowych. Więc w czasie dobrego snu… chudniesz.

Jak poprawić jakość snu?

Chcesz zająć się higieną snu.

Chcesz lepszych efektów.

Chcesz czuć się lepiej.

Oto kilka porad dla Ciebie.

Pomieszczenie do snu

Jakie ma być? Zastosuj zasadę „3xC”

Ciemne

Ty decydujesz ile światła wpada.

Idealnie jest, gdy masz zasłony, które robią ciemnię.

Jeśli nie masz, to kup zaślepkę na oczy.

Ciche

Zadbaj o ciszę.

Nic nie może Cię rozpraszać.

Nic nie może Cię wybudzać.

Kładziesz się i śpisz do rana.

Zamknij okna i drzwi.

Jeśli jest głośno to kup zatyczki do uszu.

Chłodne

Zasypiamy przy wyziębieniu.

Najlepiej na wieczór wziąć gorący prysznic.

Gdy ciało się schłodzi uśniesz jak niemowlę.

Do tego wywietrz pokój.

Ogranicz urządzenia, które promieniują.

Na dwie godziny przed snem odłóż telefon/tablet/inny ekran. Światło niebieskie, które emitują, blokuje wydzielanie melatoniny (przez co mamy kłopoty z zaśnięciem).

Nie pij kawy po południu.

Kawa działa 6-8 godzin w organizmie, nawet gdy tego nie czujesz.
To znaczy jedno.
Jeśli wypijesz kawę o 20 i zaśniesz o 22 to masz problem.
Twój organizm jeszcze 4-6 godzin będzie zmagał się z kawą.
Jej składniki nie dadzą mu się zregenerować.
Produkcja hormonów o których wyżej czytałeś będzie upośledzona.

Podsumowanie

Wiesz już, że zadbasz o sen.
Zmienisz swój pokój w cichą i ciemną norkę do idealnego spania.
Przestaniesz pić późną kawę.
Zobaczysz efekty już po kilku nocach.
Będziesz zregenerowany.
Silny.
Wyspany.
Syty.
Chudszy.

Mateusz Kaczmarek